MARTWY CIĄG

[...] z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 8/8/10/14 PO TO ROBIMY TYLE MIEJSCA NA PLECY ZEBY JE LADNIE PRZECWICZYC, BO DUZE PLECY, TO DUZY FACET, KOX, DUZE PLECY TO KOZAK PO PROSTU. MARTWY CIAG 10-8-5-5-5 WIOSLOWANIE POLSZTANGA (GLOWNIA) 5*5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM 4*8-6 SZRUGSY 4*12 - JAK CI SIE CHCE. PRZEDRAMIE TEZ JAKOS TAM DAJ. JAK [...]

A tutaj poywierdzenie: Rekordy Polski w trójboku siłowym: Juniorzy młodsi do lat 20-kat do 125 kg 1)przysiad: 250 kg 2)wyciskanie 200 kg 3) martwy ciąg 260 kg Wszystko robione w koszulkach do wyciskania, bandażach, innych ułatwieniach i oczywiście na total szprycy. A czytam profil naszego forumowicza i mam: 1)przysiad 230 2)wyciskanie 210 3) [...]

Jeszcze troche poczytalem i ulozylem nowy plan Nogi: Przysiady 2s Matwy ciag 2s Plecy: Martwy ciąg ale gdzies wyczytalem ze to jest cwiczenie na dwuglowe ud i na plecy wiec jest dobre:D Wiosłowanie sztangą 2s Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie zza glowy 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi [...]

Siemano !!! ja tez zaczynam ten trening tylko troche go zmodyfikowalem a wyglada to tak : Trening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. Tricepsy 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi [...]

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Troszkę mnie grypa bierze choć mam nadzieje, że to tylko katar. Oczywiście calcium i vitmix olimpu i jutro ma jej nie być! Czosnek też jakiś zarzuce to wampirzyce pouciekaja :-( http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Dzisiejszy piątkowy trening: [...]

Płeć : Chłopak Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 172/3 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest i to bardzo dobra. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Kreatyna mono, vitaminy,omega 3 Ostatnio [...]

Bark pobolewa, zaczynam współpracę z fizjo. W tą sobotę nie poszło 190kg z zatrzymaniem na klatce. W sumie to nawet dobrze. Nie spinam się na te MŚ na Ukrainie bo nie udało się zakwalifikować z moim wynikiem. Więc na spokojnie mogę teraz lekko klatę odpuścić i skupić się na MC i siadach. Za tydzień ostatnio zawody WL i cały kwiecień poświęcam na [...]

Pracuję, pracuję. Najpierw Michał Tybora mi pomógł i w końcu zaczęło to wyglądać jak martwy ciąg, chociaż mniej więcej :-P A teraz przy okazji wizyty w Poznaniu spróbowaliśmy z Kamilem innego ustawienia stóp i jest szansa, że to też zaowocuje. Niestety Wojtkowi nie udało się przyjechać do Łodzi i doradza mi póki co on-line a sam Wojtek wiesz, że [...]

[ Siady: 20kg x 6 20kg x 6 60kg x 6 100kg x 5 130kg x 5 160kg x 5 180kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Martwy ciąg: 60kg x 6 60kg x 6 100kg x 6 140kg x 5 180kg x 5 220kg x 4 240kg x 3 240kg x 3 240kg x 3 Rada , robiąc tak trening Ciągi rób z podwyższenia np. dwa talerze 20kg i ciężar rób taki jak przy przysiadach .

Ej gościu! Martwy ciąg kończymy odłożeniem sztangi na podłoże. Co to za rzucanie?!

PANUmaster "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" tu nie chodzi o żadne maxy tylko obciążenie robocze . 1.przysiad - ? 2.martwy - ? 3.wyciskanie - ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskając na ławce prostej 72kg " obciążenie robocze ( przysiad ? , martwy ? , wyciskanie ? ) co robiłeś przez te 2 miesiące ?

dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do [...]

[...] WAGA CIAŁA: 82kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 55kg - 12 powtórzeń, ostatnia seria (drugie ćwiczenie) MARTWY CIĄG: 90kg - 12 powtórzeń, ostatnia seria (ostatnie ćwiczenie) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75kg, 12 powtórzeń ostatnia seria (drugie ćwiczenie) WYCISK SZTANGI NAD [...]

Ok to w poniedzialek zrobie tak jak napisalem i zobacze jak pojdzie,brzuch wyrzucam... To na martwy ciag tez bede musial dorzucic kilogramow gdzies do 80-85 jak zrobilem 140kgx1... Dzieki za pomoc i wskazowki,czlowiek sie cale zycie musi uczyc hehehe...

[...] SERIE Z MAX ILOŚCIĄ POW. 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-PROGRESJA-12,10,8wrzuć coś jeszcze na plecy albo chociaż daj jeszcze z 1 serię wiosłowania 3."MARTWY CIĄG"-PROGRESJA-12,10,8 jeżeli musisz robić Martwy to z lekkim ciężarem i ucząc się techniki. Staż 6 miesięcy to chyba niezbyt wiele BICEPSY 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

...na przyszłość wzoruj sie tym; 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre 4serie -- 10,10 TRICEPS: -Francusie wyciskanie 4serie -- 10,9,8,8 -Prostowanie obu rak za głowy z chantelka 4serie -- 10,9,8 2)Wtorek - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

[...] x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 8p x 90kg - WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria: 20p x 30kg 2 seria: 20p x 30kg 3 seria: 16p x 30kg - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 1 seria: 15p x 30kg 2 seria: 15p x 30kg 3 seria: 15p x 30kg 4 seria: 15p x 30kg - WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 4 serie z maksymalną [...]